Marche Aquatique Côtière
La pratique de la M.A.C. : le groupe de marcheurs évolue dans un espace abrité des vagues; le rythme et la hauteur de l’eau sont adaptés à chacun.
ANIMATEURS (TRICES)
Jacqueline HERMANSE, Carole BÉCHET, Jacques BOUVIER, Yvon JACOB, Sylvie PLÉ et Didier THIBAULT.
Jour / Horaire : se référer au tableau. Lieu : plage de la Parée.
Le 17 Décembre 2024, une vingtaine de Mères et Pères Noël se sont retrouvés dans l’eau pour une Marche Aquatique aux couleurs de Noël !
Les Sauveteurs en Mer de Brétignolles « Brétignolles Sauvetage Côtier », ont organisé le vendredi 23 Août , une formation « Sortie de l’eau » pour tous les pratiquants de la Marche Aquatique Côtière (MAC). Une vingtaine d’adhérents à l’Amicale ont pu profiter de cet exercice.
Que se passe-t-il dans votre organisme quand vous pratiquez le Longe-Côte ?
(Et comment ces mécanismes s’appliquent-ils à d’autres sports aquatiques ou terrestres ?)
Deux processus clés sont activés, l’anabolisme et le catabolisme Ces mécanismes métaboliques, essentiels en Longe-Côte comme dans toute activité sportive, fonctionnent en synergie, comme les deux faces d’une même médaille.
Le catabolisme : l’énergie en action
C’est le processus de dégradation qui alimente votre effort.
Pendant une séance de Longe-Côte (ou de natation, marche aquatique, etc.), votre corps puise dans ses réserves pour vous propulser :
- D’abord dans le glycogène musculaire (glucides stockés)
- Puis dans les graisses (surtout lors d’efforts modérés et prolongés, typiques du Longe-Côte),
- Enfin, en cas d’intensité élevée, dans les protéines (moins souhaitable).
Exemple concret : En Longe-Côte, la résistance de l’eau augmente la dépense énergétique. Sur une séance, votre corps « brûle » d’abord ses sucres, puis ses lipides pour maintenir l’effort.Comment optimiser ce processus ?
Échauffement : Préparez vos muscles et articulations (mobilisations douces + quelques longueurs progressives). Alimentation avant/après :- Avant : Glucides complexes (pâtes complètes, banane) pour les réserves.
- Pendant (si >1h) : En-cas rapide (barre énergétique, fruits secs) + électrolytes (l’eau de mer favorise la déshydratation !).
Hydratation : Boire par petites gorgées avant d’avoir soif (l’effort aquatique masque la sensation de soif). Éviter le jeûne intense : Sauf objectif spécifique (ex. perte de poids), privilégiez un apport léger avant la séance pour préserver les muscles.L’anabolisme : la reconstruction et l’adaptation
Dans la phase de récupération (repos qui suit l’effort), c’est le processus de construction qui répare et renforce votre corps.
Après une séance de Longe-Côte (ou de paddle, aquagym, etc.) :
- Vos muscles micro-lésés par l’effort (résistance de l’eau, mouvements de traction) sont réparés et renforcés.
- Le glycogène est reconstitué.
- Les tissus conjonctifs (tendons, ligaments) s’adaptent à la charge.
Exemple : Les mouvements de « tirage » en Longe-Côte sollicitent les épaules et le dos. Pendant la récupération, ces muscles se reconstruisent plus résistants grâce à l’anabolisme.Comment booster ce processus ?
Protéines post-effort (dans les 30 min à 2h) :- Sources rapides : œufs, fromage blanc, poisson, légumineuses (ou shake si pratique).
- Quantité : 20–30 g de protéines pour stimuler la synthèse musculaire.
Glucides : Pour recharger le glycogène (riz, patate douce, fruits). Sommeil : L’hormone de croissance, clé pour la récupération, est sécrétée pendant le sommeil profond. Progressivité :- Augmentez durée/intensité graduellement (ex. allonger les sorties de 10% par semaine).
- Variez les allures (endurance + fractions rapides).
Gestion du stress :- Évitez le surentraînement (risque de catabolisme excessif).
- Techniques de récupération : étirements doux, respiration, marche lente en eau peu profonde.
L’équilibre anabolisme/catabolisme en Longe-Côte
Le Longe-Côte est un sport doux mais exigeant :
- Catabolisme modéré (dépense énergétique sans agresser les articulations).
- Anabolisme favorisé (la résistance de l’eau stimule la musculature en profondeur).
Pour en tirer tous les bénéfices :- Alterner séances longues (endurance) et courtes (intensité).
- Associer à une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité.
- Écouter son corps : La fatigue persistante ou les courbatures excessives signalent un déséquilibre.
Le Longe-Côte, comme toute activité sportive, repose sur ces deux piliers métaboliques. En les comprenant et en les optimisant, vous améliorez performance, récupération et plaisir dans l’eau !Photos : Longe Team 06
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